关于孕晚期的准妈妈而言，虽然不能减肥，可是却有必要操控体重，否则除了身段变形外也简单致使出产困难。可是一些误区的存在却能够对孕妈产生不良影响。以下四大误区，即将出产的准妈妈们在了解后务必要避开。 误区一：主食热量高，吃了简单发胖：这个观念现已深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不光热量不高，还能够提供饱腹感，反而有利于操控体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。可是，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。 误区二：多吃粗粮比细粮好：尤其到了孕晚期，许多代孕妈妈会遭遇便秘的尴尬，为吸取必定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而教授也主张孕期要粗细调配。可是，这不是说多吃粗粮比细粮好。吃主食的精髓在于粗细调配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但若是粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠担负，造成腹胀、消化不良等疑问。长期很多食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，下降人体免疫力。因此，健康成年人每天最佳只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。关于消化吸收功用弱的孕妈来说，大概适当少吃粗粮，而且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来推进其消化吸收。 误区三：主食只包含谷物和杂豆：这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包含米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。由于这些食物所含热量要比普通的蔬菜生果高，长期很多吃而不减主食会致使肥胖。需求提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能操控热量的摄入。 误区四：晚餐最佳不吃主食：“晚餐不吃主食，只吃生果蔬菜”这也是流传了好久的一个误区。有在北京代孕网查询显现，为了操控体重，60%多的女性每天摄入主食短少。其实晚餐不吃主食，不光不能操控体重，反而会丢了健康。若是人体碳水化合物供给短少，就会动用安排蛋白质及脂肪来解决，而安排蛋白质的分化消耗，会影响脏器功用；很多脂肪氧化，还会生成酮体，致使酮症，乃至酮症酸中毒。有研讨显现，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，乃至回忆力也会下降。中国代孕中介营养学会主张，大家应坚持每天适当的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。 |