1、代孕网告诉新母亲将臀部放在床沿后仰卧，双腿笔挺伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，渐渐向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝坚持伸直，然后渐渐放下，双腿康复原来姿态。如此反复6次，时刻在10～15分钟，每天1次。 2、新母亲平躺在床上，双脚翻开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分隔的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分隔，臀部悄悄放下，每次约做10回。 3、每天早晚在空气新鲜的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都能够进行，不在于次数的多少，有时刻就能够进行上述锻练。通过一定时刻的练习，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松懈就能够不药而愈了。 4、卧式练习：臀部放在床沿后仰卧，双腿笔挺伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，渐渐向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。 5、双膝坚持伸直，然后渐渐放下，双腿康复原来姿态。如此反复6次，时刻在10～15分钟，每天1次。 6、立式练习：站立，双腿微分隔，缩短两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后缩短肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。 |