今天聊聊减肥这个沉重的话题！ 想要减轻体重，只有一条路可走——减少摄入卡路里,减肥食谱,减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。，这才能让那些“囤积”在肚子和臀部像游泳圈和软垫似的脂肪消失不见。 但在另一方面，吃还是必须得吃——只有这样才不会让减肥反弹。通过暂时减少卡路里来减肥，长期看来会导致体重增加。 要从这一矛盾中解脱出来，那你只能借助于肌肉的帮助，把肌肉变成“全天候脂肪燃烧机”。 对于减肥，重要的是肌肉和它的工作能力，而不是减少摄入卡路里！ 因为肌肉把你的身体变成了一辆“赛车”，一天24小时都在消耗“汽油”，即使发动机在空转（你在沙发上偷懒时），甚至睡觉的时候，它都在帮你消耗汽油。 以下列举几种办法： 1、增长肌肉块，让你的身体发动机有更多燃炉（线粒体）。每日能量消耗的需求会因此增加。 2、加强你的肌肉耐力,瘦身小方法市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。 3、利用自己的体重进行肌肉训练，有规律的每周补充两到三次短时间耐力训练单元，每次30到45分钟。 4、你要吃得复合生物学规律，意思是：一天吃三餐，同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样： 早餐：富含碳水化合物 午餐：富含维生素 晚餐：富含蛋白质 5、不要吃餐间点心！这也包括休息时的“甜味汽水”或者美味的奶咖。 6、需要吃足量的食物，它们产生的热量要至少能够满足所有重要的生命功能。 你可以按照以下公式换算你的基本新陈代谢（估算值）： 女性：0.9x（身高厘米数-100）x24=基本代谢量（Kg） 男性：1.0x（身高厘米数-100）x24=基本代谢量（Kg） 另外说一下减肥过程中的饮食，我们在训练的同时，搭配合理的饮食是必须的，相信大家也有所了解——健身餐；说简单点就是低脂低盐低糖的食物。 减肥中控制饮食的时候，我们也许还需要一种食物——欺骗餐 所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。 身体也需要善意的欺骗，这样的话，其实减脂美食两不误了，但前提是注意量，一般一周一次欺骗餐是有必要的。 加油，行动起来，做最美的自己！ |