| 6式瑜伽 瘦出傲人身姿瑜伽的修为，要害不在于姿势，而在于意念集中和流利的呼吸，任何姿势，你只须要按照准确的方式，而后做到你可以做到的地位为止就可以了，不要痛苦悲伤、不要憋气，跟着练习次数的增长，良多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿势也会越变越好，不要焦急，静下心来，让我们在这早春的节令一起炼起来吧! 第一组：单莲花训练 莲花坐是瑜珈中的基础坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，能够辅助活动听体多处韧带，保持经络通畅。 A,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演.保持畸形坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，柔柔地将左膝盖做高低弹性活动数次，使之终极接触地面。 B.缓缓将左腿还原后，双手推拿膝盖跟脚踝。 C.换右腿，依照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于激烈。 第二组：倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，咱们可以应用家里的墙、衣柜，天天恰当地将身体的一些部位颠倒，可能使腿形更加精美。 A.将臀部凑近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身天然放松地躺在地面上，坚持一段时光。 tips: 1.留神练习前后一小时内不要进食;同时训练前后半小时防止沐浴。 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度规模内，不要冲破身体的极限范畴，免得损害本人。 3.呼吸保持平均，并且全体都要用鼻子呼吸，维持安稳迟缓。 第三组：棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，全身充斥了充分而新颖的氧气。长期保持，能够保持腹部的平坦。 A.将两臂放于头的两侧，手指穿插，手心向内。 B.深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C.呼气、放松身材。反复两、三次。 第四组：蜥蜴式 这个姿态能唤醒脊柱，增进脊柱及神经的血液轮回，使身体的每一局部敏捷启动。 做完棍子式后，将身体俯卧。 A.手臂支持着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几回自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，造成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 第五组：背部练习 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性，构成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 能增添脊柱弹性，使身体更加机动，是脊柱的最佳锤炼方法。 A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方舒展;做作呼吸。 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 第六组：椅后猫舒展式 能增加脊柱弹性，补养神经体系，改良血液循环，同时促进消化并有助于打消腹部过剩脂肪。 A.双手扶着椅背，两腿并拢,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，伸直。 B.吸气，仰头，压缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。天然呼吸，保持多少秒钟。 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D.重复五六次。 |